来自德克萨斯大学奥斯汀分校、德克萨斯大学健康科学中心和南加州大学的研究人员筛选了此前5322项有关睡前洗澡对睡眠质量影响的研究数据。

更具体地说，他们在不同研究之间寻找到了一致性，即“水基被动体温”影响各种因素的方式。这些因素包括睡眠开始潜伏期（从完全清醒到入睡需要多长时间）、总睡眠时间、睡眠效率（实际睡眠时间而不是躺在床上试图入睡的时间）和主观睡眠质量。

结果他们发现，当水温在104 - 109℉（40 - 43℃）的时候对总体睡眠质量的改善效果最好。此外，为了减少入睡所需的时间（平均10分钟），应该在睡前一到两个小时洗澡。

这些发现背后的科学涉及到人体的生理周期，即在一个人的正常体温在睡眠前一个小时左右会下降一点点。据称，洗个热水澡有助于降低血压，因为它会让血液从心脏循环到四肢。

眼下，德克萨斯大学的研究小组正在开发一种商业可用的床上系统，该系统可以整夜调节使用者的体温进而使其体温变化跟生理周期中自然发生的温度保持一致。

睡前洗澡是如何影响睡眠的？

人的大脑中控制生物钟的松果体，在晚上9点左右会开始分泌褪黑素，让人产生睡眠冲动，如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

事实是，洗澡确实会抑制褪黑素的分泌，这个依据本身有一定道理，但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。

首先，褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始，也不会被打断就不再分泌了。

它是一个持续的过程，大约从晚上9点开始，在凌晨一到两点达到高峰，一直持续到次日早晨。

其次，褪黑素具体的分泌时间也因人而异，有的人习惯晚睡，褪黑素的分泌时间也会延迟。

因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡会稍微兴奋一些，不那么容易马上睡着罢了。其实，影响睡眠质量的本质不是洗澡，而是体温。

为什么体温会影响睡眠？

很早以前，科学家就发现，睡觉的时候人的体温会有所降低，那如果主动改变睡前的体温，是否可以改善睡眠质量呢？

于是研究人员进行了实验，让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服，对比正常组发现，睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠，其中对于常失眠的老年人效果最显著。

为什么降低体温能够改善睡眠效果呢？

因为人的体温在生物钟的引导下，会产生高低起伏的节律性，睡前体温会略微降低，在午夜到凌晨的时候降到最低点，随后体温又会缓慢上升，在这个过程中人也会逐渐清醒。

可以说是体温的变化引导着入睡与清醒，而如果通过外部因素调节体温的变化，那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量。

为啥热水澡会有效果呢？

这是因为，热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后，体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要一到两个小时。

因此，不建议临睡前才洗澡，最好给身体足够的时间降温，才是睡个好觉的正确打开方式。

咚咚咚~那个临睡抱佛脚的你，

洗澡也救不了你的失眠哦~