是不是你也和我一样,睡前喜欢洗个热水澡?那这样助不助眠?

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来自德克萨斯大学奥斯汀分校、德克萨斯大学健康科学中心和南加州大学的研究人员筛选了此前5322项有关睡前洗澡对睡眠质量影响的研究数据。

更具体地说,他们在不同研究之间寻找到了一致性,即“水基被动体温”影响各种因素的方式。这些因素包括睡眠开始潜伏期(从完全清醒到入睡需要多长时间)、总睡眠时间、睡眠效率(实际睡眠时间而不是躺在床上试图入睡的时间)和主观睡眠质量。

结果他们发现,当水温在104 - 109℉(40 - 43℃)的时候对总体睡眠质量的改善效果最好。此外,为了减少入睡所需的时间(平均10分钟),应该在睡前一到两个小时洗澡。

首先,褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始,也不会被打断就不再分泌了。

它是一个持续的过程,大约从晚上9点开始,在凌晨一到两点达到高峰,一直持续到次日早晨。

其次,褪黑素具体的分泌时间也因人而异,有的人习惯晚睡,褪黑素的分泌时间也会延迟。

因此,睡前完全可以洗澡,只是洗完澡会稍微兴奋一些,不那么容易马上睡着罢了。其实,影响睡眠质量的本质不是洗澡,而是体温。

为什么体温会影响睡眠?

很早以前,科学家就发现,睡觉的时候人的体温会有所降低,那如果主动改变睡前的体温,是否可以改善睡眠质量呢?

于是研究人员进行了实验,让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服,对比正常组发现,睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠,其中对于常失眠的老年人效果最显著。

为什么降低体温能够改善睡眠效果呢?

因为人的体温在生物钟的引导下,会产生高低起伏的节律性,睡前体温会略微降低,在午夜到凌晨的时候降到最低点,随后体温又会缓慢上升,在这个过程中人也会逐渐清醒。

可以说是体温的变化引导着入睡与清醒,而如果通过外部因素调节体温的变化,那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量。

为啥热水澡会有效果呢?

这是因为,热水澡可以刺激身体的体温调节系统,增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环,促进身体热量有效排出,所以洗热水澡后,体温反而会逐渐下降,而这个过程大约需要一到两个小时。

因此,不建议临睡前才洗澡,最好给身体足够的时间降温,才是睡个好觉的正确打开方式。

咚咚咚~那个临睡抱佛脚的你,

洗澡也救不了你的失眠哦~


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